Торопись потихоньку — гласит расхожая пословица. Это касается многих сфер жизни, в том числе спорта. Для многих окончание отпуска означает возвращение в спортзал. К сожалению, многие бросают так же быстро, как только начинают. Блог GO расскажет, каких ошибок следует избегать, чтобы этого не произошло.
Бросок мотыги на солнце вряд ли закончится хорошо. Это может привести к разочарованию, переутомлению (и травмам) и принесет больше вреда, чем пользы. Когда вы вернетесь к обычным упражнениям, действуйте осторожно, чутко и помните о том, что вдруг стало хорошо для дьявола.
1. Слишком большие нагрузки с самого начала
Основная ошибка людей, которые сделали перерыв в тренировках (это касается не только тренажерного зала, но и бега, езды на велосипеде и практически любого другого вида спорта), заключается в том, что они забывают об этом перерыве. Уже несколько недель отдыха заставляют организм отвыкать от тренировочной нагрузки. Если кто-то отдыхал два месяца, ему не следует просто начинать с тех нагрузок, с которыми он тренировался до перерыва.
Чем дольше перерыв в тренажерном зале, тем сильнее ухудшается физическая форма, что неудивительно. С другой стороны, чем спокойнее мы начнем возобновлять регулярные упражнения, тем лучше. Для начала лучше всего взять в руки легкие гантели , те самые, с которых мы начали свое приключение в тренажерном зале . Не стыдно заниматься с меньшими весами.
2. Слишком частые тренировки.
Кто-то однажды тренировался пять раз в неделю и после полугодового перерыва сразу же перескакивает на такую же частоту — хорошо это не закончится. Приученный к такому количеству тренировок организм может просто взбунтоваться. Как и с нагрузками — лучше начать спокойно, а потом увеличивать количество тренировочных единиц.
Помните, что спортзал — это нагрузка не только на мышцы, но и на сухожилия, суставы, связки и другие элементы. Всем им нужно время, чтобы вернуться в тренировочный ритм.
3. Отсутствие терпения
Даже если мы понимаем, что перерыв приводит к ухудшению формы, мы часто хотим вернуться к нему слишком быстро. Некоторые люди отсутствуют месяцами и после трех посещений тренажерного зала хотят поднимать тяжести, как перед перерывом.
Да, есть такая вещь, как мышечная память, и тому, кто уже перешел из пункта А в пункт Б, во второй раз будет легче, но «легче» не означает «легко». Мышцам всегда нужно адаптироваться, а это требует времени. Чем дольше перерыв, тем сложнее будет восстановиться. На это нужно время и терпение.
4. Забыть, что в миске
На скорость восстановления влияет множество факторов, регулярные упражнения — лишь одна часть этой многомерной головоломки. Один из ключевых факторов — правильное питание. Праздники — это часто время, когда нужно немного расслабиться. Мы часто балуемся напитком, пивом, приготовленным на гриле, или мороженым, когда становится жарко.
Если это длится неделю или две, это небольшая проблема, но иногда такое расслабление растягивается на месяцы. Это время равно прогрессивным изменениям в составе тела, мышцы медленно сокращаются, а жир начинает медленно накапливаться.