Верный способ сбросить лишние килограммы — физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и изменением пищевых привычек. Но у физической активности есть несколько названий. Каким спортом сжечь больше всего калорий?
Хотя мы знаем, что лучшими сжигателями калорий являются всевозможные интенсивные интервальные тренировки табата, которые позволяют сжигать до 14-15 ккал в минуту (800-900 ккал в час), стоит помнить, что они длятся не час. или полторы, так что расход в тысячу килокалорий не посчитает даже более продвинутый. Блог GO представляет вам, что вы можете делать в течение длительного времени, чтобы использовать действительно большое количество калорий. Помните, что это средние значения, и точное сжигание будет зависеть от интенсивности спорта, веса спортсмена и его предрасположенности.
Занятия фитнесом: 300–450 ккал / час.
Фитнес-классы — понятие очень широкое, поэтому интенсивность сжигания калорий будет зависеть от конкретной тренировки и подхода к ней. Одни делают упражнения более осторожно, другие немного расслабляются. Многие группы мышц, практически все тело, могут работать во время занятий аэробикой. Одно из наиболее интенсивных занятий — зумба, во время которой вы можете сжечь 450 ккал в час.
Стационарный велосипед: 400–450 ккал / ч
Это очень доступный и дешевый вид спорта. Вы можете найти велотренажер в каждом спортзале, покупка его для дома не требует больших затрат. Вращение на велосипеде не нагружает суставы, поэтому рекомендуется людям с ожирением, которым, например, следует более осторожно подходить к бегу. После нескольких месяцев упражнений мы легко можем кататься даже полтора часа, так что вы действительно можете сжечь довольно много.
Плавание: 400–500 ккал / ч.
Еще один вид спорта, не нагружающий суставы, — плавание. Укрепляет мышцы спины, живота и рук. Но помните, что стоять у стенки бассейна — это не плавать, и калории сжигаются не так сильно.
Катание на лыжах : 400–500 ккал / ч.
Эта дисциплина больше всего прорабатывает мышцы бедра, но ягодицы, живот и спина также участвуют в работе. Это спорт, которым мы обычно занимаемся длительное время (даже несколько часов в день), поэтому количество сожженных калорий также может быть довольно большим.
Бег трусцой: 500 ккал / ч
Медленный оздоровительный бег трусцой — эффективный способ сжечь жир и укрепить нижнюю часть тела. После нескольких месяцев регулярных тренировок один час бега должен быть в пределах досягаемости, более подготовленные люди могут бегать в течение двух часов.
Езда на велосипеде : 600–700 ккал / ч.
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от того, насколько интенсивно вы катаетесь, но одно можно сказать наверняка: велосипед — это здоровый и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Мышцы бедер и икр являются движущей силой, но также работают руки, живот и спина. Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы совершать велосипедные поездки на несколько часов и сжигать 1500 или 2000 ккал.
Беговые лыжи: 600–700 ккал / ч
Беговые лыжи в последние годы набирают популярность, и если зима хорошая, ими пользуются все больше и больше людей. И это неудивительно, ведь в этом виде спорта задействованы многие группы мышц, помимо ног, а также руки, живот и спина.
Гребля: 650–700 ккал / ч.
Вы знаете многих гребцов? Я не знаю, но вы можете найти велоэргометр в каждом спортзале. Это несложный вид спорта, и один час интенсивной гребли может стоить до 700 ккал. Конечно, не бросайте мотыгу на солнце и начинайте с более коротких тренировок. На велоэргометре работают руки, спина и ноги.
Бег: 700–800 ккал / ч
Чем быстрее вы бежите , тем больше калорий сжигаете, потому что мышцам нужно больше энергии. Если вы готовитесь, например, к марафону, у вас будет много тренировок продолжительностью 1,5 или 2 часа, поэтому сжигание калорий может составить до 1500 ккал!