Опубликовано Оставить комментарий

Сжигайте калории весной — какие виды спорта самые ГОРЯЧИЕ?

Групповые занятия в фитнес – клубе | Republika

Верный способ сбросить лишние килограммы — физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и изменением пищевых привычек. Но у физической активности есть несколько названий. Каким спортом сжечь больше всего калорий?

Хотя мы знаем, что лучшими сжигателями калорий являются всевозможные интенсивные интервальные тренировки табата, которые позволяют сжигать до 14-15 ккал в минуту (800-900 ккал в час), стоит помнить, что они длятся не час. или полторы, так что расход в тысячу килокалорий не посчитает даже более продвинутый. Блог GO представляет вам, что вы можете делать в течение длительного времени, чтобы использовать действительно большое количество калорий. Помните, что это средние значения, и точное сжигание будет зависеть от интенсивности спорта, веса спортсмена и его предрасположенности.

Занятия фитнесом: 300–450 ккал / час.

Занятия фитнесом. Эффективные программы фитнес - тренировок | Фитнес-клуб Наша Энергия в Дзержинске

Фитнес-классы — понятие очень широкое, поэтому интенсивность сжигания калорий будет зависеть от конкретной тренировки и подхода к ней. Одни делают упражнения более осторожно, другие немного расслабляются. Многие группы мышц, практически все тело, могут работать во время занятий аэробикой. Одно из наиболее интенсивных занятий — зумба, во время которой вы можете сжечь 450 ккал в час.

Стационарный велосипед: 400–450 ккал / ч

Это очень доступный и дешевый вид спорта. Вы можете найти велотренажер в каждом спортзале, покупка его для дома не требует больших затрат. Вращение на велосипеде не нагружает суставы, поэтому рекомендуется людям с ожирением, которым, например, следует более осторожно подходить к бегу. После нескольких месяцев упражнений мы легко можем кататься даже полтора часа, так что вы действительно можете сжечь довольно много.

Плавание: 400–500 ккал / ч.

Еще один вид спорта, не нагружающий суставы, — плавание. Укрепляет мышцы спины, живота и рук. Но помните, что стоять у стенки бассейна  — это не плавать, и калории сжигаются не так сильно.

Катание на лыжах : 400–500 ккал / ч.

Ученые доказали, что катание на лыжах приносит больше счастья, чем на сноубордах - Газета.Ru

Эта дисциплина больше всего прорабатывает мышцы бедра, но ягодицы, живот и спина также участвуют в работе. Это спорт, которым мы обычно занимаемся длительное время (даже несколько часов в день), поэтому количество сожженных калорий также может быть довольно большим.

Бег трусцой: 500 ккал / ч

Медленный оздоровительный бег трусцой — эффективный способ сжечь жир и укрепить нижнюю часть тела. После нескольких месяцев регулярных тренировок один час бега должен быть в пределах досягаемости, более подготовленные люди могут бегать в течение двух часов.

Езда на велосипеде : 600–700 ккал / ч.

Почему 40% людей не могут научится ездить на велосипеде? | SM.News

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от того, насколько интенсивно вы катаетесь, но одно можно сказать наверняка: велосипед — это здоровый и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Мышцы бедер и икр являются движущей силой, но также работают руки, живот и спина. Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы совершать велосипедные поездки на несколько часов и сжигать 1500 или 2000 ккал.

Беговые лыжи: 600–700 ккал / ч

Беговые лыжи в последние годы набирают популярность, и если зима хорошая, ими пользуются все больше и больше людей. И это неудивительно, ведь в этом виде спорта задействованы многие группы мышц, помимо ног, а также руки, живот и спина.

Гребля: 650–700 ккал / ч.

Вы знаете многих гребцов? Я не знаю, но вы можете найти велоэргометр в каждом спортзале. Это несложный вид спорта, и один час интенсивной гребли может стоить до 700 ккал. Конечно, не бросайте мотыгу на солнце и начинайте с более коротких тренировок. На велоэргометре работают руки, спина и ноги.

Бег: 700–800 ккал / ч

Вид сзади здоровых женщин подъем по лестнице | Бесплатно Фото

Чем быстрее вы бежите , тем больше калорий сжигаете, потому что мышцам нужно больше энергии. Если вы готовитесь, например, к марафону, у вас будет много тренировок продолжительностью 1,5 или 2 часа, поэтому сжигание калорий может составить до 1500 ккал!

Опубликовано Оставить комментарий

Четыре ошибки при возвращении в спортзал

22 типичные ошибки новичков в спортзале - Лайфхакер

Торопись потихоньку — гласит расхожая пословица. Это касается многих сфер жизни, в том числе спорта. Для многих окончание отпуска означает возвращение в спортзал. К сожалению, многие бросают так же быстро, как только начинают. Блог GO расскажет, каких ошибок следует избегать, чтобы этого не произошло.

Бросок мотыги на солнце вряд ли закончится хорошо. Это может привести к разочарованию, переутомлению (и травмам) и принесет больше вреда, чем пользы. Когда вы вернетесь к обычным упражнениям, действуйте осторожно, чутко и помните о том, что вдруг стало хорошо для дьявола.

1. Слишком большие нагрузки с самого начала

Основная ошибка людей, которые сделали перерыв в тренировках (это касается не только тренажерного зала, но и бега, езды на велосипеде и практически любого другого вида спорта), заключается в том, что они забывают об этом перерыве. Уже несколько недель отдыха заставляют организм отвыкать от тренировочной нагрузки. Если кто-то отдыхал два месяца, ему не следует просто начинать с тех нагрузок, с которыми он тренировался до перерыва.

Чем дольше перерыв в тренажерном зале, тем сильнее ухудшается физическая форма, что неудивительно. С другой стороны, чем спокойнее мы начнем возобновлять регулярные упражнения, тем лучше. Для начала лучше всего взять в руки легкие гантели , те самые, с которых мы начали свое приключение в тренажерном зале . Не стыдно заниматься с меньшими весами.

Как накачать грудь и руки быстро – Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать плечи и грудные мышцы: эффективная программа — triksklad.ru — Уютный трикотаж

2. Слишком частые тренировки.

Кто-то однажды тренировался пять раз в неделю и после полугодового перерыва сразу же перескакивает на такую ​​же частоту — хорошо это не закончится. Приученный к такому количеству тренировок организм может просто взбунтоваться. Как и с нагрузками — лучше начать спокойно, а потом увеличивать количество тренировочных единиц.

Помните, что спортзал — это нагрузка не только на мышцы, но и на сухожилия, суставы, связки и другие элементы. Всем им нужно время, чтобы вернуться в тренировочный ритм.

3. Отсутствие терпения

Даже если мы понимаем, что перерыв приводит к ухудшению формы, мы часто хотим вернуться к нему слишком быстро. Некоторые люди отсутствуют месяцами и после трех посещений тренажерного зала хотят поднимать тяжести, как перед перерывом.

Да, есть такая вещь, как мышечная память, и тому, кто уже перешел из пункта А в пункт Б, во второй раз будет легче, но «легче» не означает «легко». Мышцам всегда нужно адаптироваться, а это требует времени. Чем дольше перерыв, тем сложнее будет восстановиться. На это нужно время и терпение.

Как накачать грудь и руки быстро – Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать плечи и грудные мышцы: эффективная программа — triksklad.ru — Уютный трикотаж

4. Забыть, что в миске

На скорость восстановления влияет множество факторов, регулярные упражнения — лишь одна часть этой многомерной головоломки. Один из ключевых факторов — правильное питание. Праздники — это часто время, когда нужно немного расслабиться. Мы часто балуемся напитком, пивом, приготовленным на гриле, или мороженым, когда становится жарко.

Если это длится неделю или две, это небольшая проблема, но иногда такое расслабление растягивается на месяцы. Это время равно прогрессивным изменениям в составе тела, мышцы медленно сокращаются, а жир начинает медленно накапливаться.

Опубликовано Оставить комментарий

Жир — 7 фактов, о которых вы не знаете

Кетоз: Что это, Как войти в состояние кетоза, Польза кетоза- Кето

Жир не очень известен. Мы опасаемся его употребления, это может привести к закупорке сосудов и лишним сантиметрам в бедрах. Такую картину часто рисуют красочные еженедельники и телепрограммы, соблазняющие нас обезжиренной диетой. Неужели жир — наш враг? Стоит ли спортсменам этого избегать?

Помимо белков и углеводов, жиры, также известные как липиды, входят в число питательных веществ (макроэлементов), содержащихся во всем, что ежедневно попадает в наш желудок. В доисторические времена, когда пища была необходима для выживания, жиры были наиболее ценными питательными веществами. Они давали самую концентрированную энергию. Сегодня нам больше не нужно искать ингредиенты, необходимые для выживания, и жир перестал играть ключевую роль в обеспечении нас запасами калорий. Однако он по-прежнему нужен и выполняет множество важных функций.

1. Жир или топливо!

Жир, несомненно, является энергетической бомбой: 1 грамм этого ингредиента дает целых 9 ккал, а 1 грамм белков и углеводов — всего 4 ккал, поэтому их потребление требует особого контроля. Однако означает ли это, что в интересах стройного и здорового тела мы должны резко сократить количество жиров или даже полностью исключить их из своего рациона? Точно нет! Наоборот! Есть дисциплины, в которых при правильной подготовке к соревнованиям необходимо учитывать жиры, поскольку они дадут нам необходимую энергию для продолжения усилий в долгосрочной перспективе.

Подготовка к кето-диете: что такое кетоны, кетоз и кето-грип? - Apetit

2. Мифы, аферы и диеты

Когда мы думаем о жире как о части нашего ежедневного меню, мы склонны впадать в крайности. Отсюда, с одной стороны, популярность продуктов, содержащих 0% жира, а с другой — успех жирных диет (например, Квасьневского или Аткинса). К удивлению многих, в первом случае мы становимся жертвой мошенничества с низким содержанием жира. Согласно пословице «природа не терпит вакуума», производители продуктов питания заменяют жир другими ингредиентами. Не все так хорошо для нас — загустители, консерванты, модифицированный крахмал, инулин или ксантановая камедь. Эти наполнители жировых отложений означают, что теплотворная способность этих продуктов часто выше, чем у «жирных» оригиналов. И наоборот, диеты с высоким содержанием жиров часто вредны, потому что они не принимают во внимание происхождение жиров. Как часто в жизни лучший рецепт — золотая середина. Здоровая диета должна состоять примерно на 30% из жиров, что при дневном меню в 2000 ккал составляет 50–70 г

3. Зачем нам действительно нужен жир?

Помимо энергетической функции, необходимой, например, для спортсменов, он также играет важную роль в усвоении витаминов нашим организмом. Некоторые из них (A, D, E и K) растворимы только в жирах, что на практике означает, что, например, салат с помидорами и морковью хоть и кажется витаминной бомбой, но будет бесполезен для нашего организма, если мы это сделаем. не наливайте немного масла.

Жиры также являются основным источником резервного материала для нашего тела и вызывают чувство сытости — они препятствуют секреции желудочного сока и позволяют делать перерывы между приемами пищи. Они поддерживают температуру тела и позволяют адаптироваться к низким температурам. Они хранят воду, являются составной частью клеточных мембран и являются компонентом многих гормонов.

4. Жир — это не жир.

Мы можем различать многие типы жиров и группировать их по различным критериям — отсюда их многоликость, не обязательно хорошие. Жир может быть нашим союзником, но и врагом — все зависит от того, какого типа и в каком количестве.

Жиры можно разделить на растительные и животные жиры, твердые и жидкие, простые и сложные, но наиболее важным для нашего здоровья является разделение на:

  • насыщенные : они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, сало, яйца, молоко и в некоторых растительных маслах (при комнатной температуре они принимают твердую форму, например кокосовое и пальмовое масло). Именно эта группа требует особого ухода (потребление насыщенных жиров не должно превышать 6% от всех калорий, поставляемых ежедневно), и их избыток может быть вредным для нашего здоровья, в том числе повышает уровень плохого холестерина.
  • ненасытный(мононенасыщенные и полиненасыщенные): наиболее полезны для нашего здоровья, мы находим их в растительных маслах (жидких при комнатной температуре), жирной морской рыбе, миндале, авокадо, семенах, оливках и орехах. Они предотвращают сердечные заболевания, снижают уровень плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Они содержат омега-3 жирные кислоты (жирная морская рыба, водоросли, семена льна, орехи, семена чиа) и омега-6 (растительные масла, семена, семена) — они помогают усваивать витамины. Хотя омега-3 и -6 необходимы в нашем рационе (мы не можем синтезировать их самостоятельно) и очень ценны для нас, их эффекты взаимоисключающие, а избыток одного из них нарушает баланс в организме — например, омега-кислоты. 3 разжижает кровь, тогда как омега-6 делает ее густой. Идеальное соотношение омега-6 к омега-3 составляет 4: 1.

Почему источник жиров важен?

6. Зловещие трансжиры и какое масло для чего?

Абсолютный злодей среди жиров — трансжиры. Они образуются, когда ненасыщенные жиры обрабатываются для продления срока годности, они превращают полезные растительные жиры в опасные затвердевшие жиры. Они содержатся в основном в полуфабрикатах, фаст-фуде и различных сладостях. Они эффективно повышают уровень плохого холестерина, одновременно снижая уровень хорошего холестерина, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Избегайте их подальше!

Более того, мы сами неосознанно производим вредные трансжиры, используя неподходящие жиры для жарки. Выбирая жир для этой цели, следует обращать внимание на его точку дымления, после превышения которой здоровый жир превращается в темную сторону силы и становится опасным трансжиром. И да — самые безопасные для жарки (то есть те, которые можно легко нагреть до высокой температуры): топленое масло, кокосовое масло и рисовое масло. Для непродолжительной жарки мы можем безопасно использовать рапсовое или оливковое масло, в то время как льняное, подсолнечное, тыквенное, ореховое, соевое или кукурузное масла подходят только для холодного использования.

7. Здорово и вкусно

В конце концов, давайте откажемся от лабораторных соображений в пользу тех, кто больше любит вкус. Жир — главный носитель аромата, поэтому еда не похожа на картон. Об этом стоит помнить, если мы хотим не только правильно питаться, но и получать от еды настоящее удовольствие. Каждый человек, занимающийся спортом, должен иметь в своем меню, среди прочего:

  • • 100 г вареного лосося (15,4 г жира)
  • • 50 г грецких орехов (30 г жира)
  • • ½ авокадо (15 г жира)
  • • 15 крупных зеленых оливок (6 г жира)
  • • 1 столовая ложка растительного масла (14 г жира)